春季来到,5步唤醒你的身体,健康一整年!

早春,唤醒你的身体

已经立春了,虽然外面还春寒料峭,但天气已动,地气生发,《黄帝内经》说“天地俱生”,我们的养生要顺应自然界生机勃发之景。一句话,轻轻唤醒你的身体。天地都在生发,我们的身体也该醒来了!

唤醒身体第一步:早睡早起

《黄帝内经》说:“春三月,此谓发陈,天地俱生,万物以荣,夜卧早起,广步于庭,被发缓形,以使志生,生而勿杀,予而勿夺,赏而勿罚,此春气之应,养生之道也。”

春季养生第一步是早睡早起。一年有四季,一天也有四季,立春对应的是凌晨3:00,惊蛰对应的是凌晨5:00,春天最好是惊蛰起床,最晚也不要晚于7:00(对应春分)。但要等到太阳出来以后,再到庭院中去散散步,放松形体,把紧束的头发放开,穿宽松的衣服,使情志随着春天生发之气而不可违背,这就是适应春天的养生方法。

春天阳气生发,但寒气仍在,所以不主张大耗费的运动,而漫步、聊天、串门比较适宜。运动以不出汗或微出汗为佳。老年人来说,以缓步为好,可以走走停停,或与亲朋好友一同,边漫步边聊天。

唤醒身体第二步:梳头顶

《养生论》说:“春三月,每朝梳头一二百下”。

在春季,每天梳头是很好的养生保健方法。头部为“诸阳之汇”,春天用牛角梳梳理头部,可以助阳气生发。没有牛角梳的话,手指甲就是最好的替代品。每天早起以手指甲从前发际梳到后发际一百遍,坚持下去,自会发质光亮、还有助黑发生发、神清气爽,并且对高血压、头晕头痛、失眠、神经衰弱有一定的效果。

因为春天是自然阳气生发的季节,这时人体的阳气也顺应自然,有向上、向外升发的特点,表现为毛孔逐渐舒展、代谢旺盛、生长迅速。所以,春天梳头,正符合这一春季养生的要求,有宣行郁滞、疏利气血、通达阳气的重要作用。

唤醒身体第三步:心情舒畅

肝阳、肝火在春季处在了上升的势头,需要适当地释放。肝喜疏泄、厌抑郁,生气发怒容易使肝脏气血淤滞不畅而导致各种肝病。所以,我们在春天要特别注意调控情绪,多听笑话,多看喜剧,保持情绪通畅。

要想肝脏强健,首先要学会制怒,即使生气也不要超过3分钟,要尽力做到心平气和、乐观开朗、无忧无虑,从而使肝火熄灭,肝气正常生发、顺调。

唤醒身体第四步:适度运动,穴位保健

1、适度运动

动则生阳,适度运动同样有利于阳气的升发。多和大自然接触,多晒太阳,多到树林、江河、湖边,散步、慢跑、打太极都是很好的运动。然而,春天锻炼要注意,冬季带给我们的除了寒冷,还有僵硬、肌肉的功能都处于较低水平,运动前一定要热身,锻炼的强度不宜过多,更不能多出汗,微微出汗刚刚好。

2、通过穴位按摩、敲打来舒肝护肝

(1)、按太冲穴

春季常按摩太冲穴(位于足背侧,当第1跖骨间隙的后头凹陷处),可疏解情绪、缓解胸部不适感。

(2)、敲胆经

最好是站立姿势,两手从两腿外侧从上往下敲打,敲到脚外踝,转到两腿内侧,从下往上敲打,到大腿跟,再转到外侧,如此反复。

或是坐在椅子上,一条腿放在另一条腿上,从大腿外侧跟盆骨交接处的环跳穴开端,往膝盖的方向敲,一共四下,每敲打四下算1次,每天敲左右大腿各50次,有利于肝的疏泄。

胆经在大腿外侧,肝经在大腿内侧,从上往下敲打胆经,从下往上敲肝经。

唤醒身体第五步:

饮食调养

1、吃刚长出的小芽

刚生出的小芽、小叶,正是顺应春季初生的阳气而来。吃这些食物,正好升发身体的阳气,这就是与地合的养生之首。

2、吃芳香味的食物

早春饮食要投脏腑所好,应适当吃些辛甘发散之品。香椿、香葱、香菜、香芹,还有花茶,这些很香的食物,都是很适合迎春的时候吃的。因为它们都可以促进阳气生发,适应春天的自然规律。

3、少吃酸味食物

因为酸味入肝,具有收敛之性,不利于阳气的生发和肝气的疏泄。此外,因春天本来肝阳上亢,若再吃酸性食物,易导致肝气过于旺盛,而肝旺容易损伤脾胃。

4、多吃主食以养脾

春天饮食应“省酸增甘以养脾气”。可稍微偏甜较为合适,但甘并不意味着多吃糖,比如山药、百合、木耳等都是甘味食物。主食大部分都是甘味食物,其中又以粥类饮食最养脾胃。

5、少吃补品和盐

冬季根据个人体质适量进补,符合冬藏的养生原则。但立春之后的这段时间里,不论是食补还是药补,进补量都要逐渐减少,以便逐渐适应即将到来的春季舒畅、升发、条达的季节特点。与此同时,减少食盐摄入量也很关键,因为咸味入肾,吃盐过量易伤肾气,不利于保养阳气。

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