简单12个动作,帮准妈妈减轻分娩疼痛

孕晚期的妈妈们除了要控制饮食、保持心情愉悦,做适量的运动也是十分必要的哒。

快来学学最近很多准妈妈们都在练习的孕晚期孕妇操吧,只要12个简单的动作,帮你减轻分娩疼痛!你也可以转给身边需要的准妈妈哦。

骨关节运动

1、背靠坐垫,弯曲两膝,两手平放于身体两侧。

2、深呼吸,两足底相对,慢慢的上下震动两腿,10秒左右。

骨盆内外侧的运动

1、两脚伸开,与肩同宽,两手抚地,脚和脚踝成90度角。

2、两脚大脚趾相对,保持该姿势10秒钟,深呼吸。

3、两脚向外伸开,保持两脚小脚趾贴近地面,深呼吸10秒钟。

骨盆的开闭训练

1、两脚闭合,向前伸直。两臂与身体呈45度打开,舒展后背,深呼吸。

2、曲左脚,成45度向旁边打开。

3、慢慢放下左脚,深呼吸,坚持10秒钟。两腿内侧相靠,肛门内敛,使劲提肛,注意背不要动。

4、由3的姿势在把左腿向外侧倒,深呼吸,提肛,坚持10秒钟。

5、以后右腿重复1-4。

肩胛骨和骨盆的运动

1、两腿打开,与肩同宽,身体直立,舒展背部,深呼吸。

2、手臂与肩平齐,手腕由前向后旋转,注意背部不能动,每侧10次。

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