保护腰椎6个小动作,对你的腰好一点!

对于很多上班族,日常久坐那是正常的,但也是很严重影响自己的腰椎健康,必要的拉伸运动是保护自己腰椎的关键所在。那要腰椎不过度劳损的话,这些拉伸的动作一定要多练习啦!

保护腰椎动作

1、起身运动:找个合适的地方,然后让上半身来撑起,保护髋关节紧紧的与垫子挨住,同时尽量让下腰部和臀部要放松。

2、单膝伸展:拉伸一侧的膝盖然后直至能感受到下腰部,然后适度的拉伸,另外一侧进行相同的动作,尽量的拉住膝盖,可以用双手去抱住,保持身体的水平姿态。

3、中腰部拉伸:双膝盖跪地,双手往前伸展,头朝下,让头部夹在两手臂之间,当然不需要意义上的夹住,就是在用一水平面上就行,让双手尽量往前伸展。

4、椅子握起坐:拿来自己的办公椅子,双脚放置在椅座上,双边放在颈后或者胸前,臀部要放平放松,头部和肩部关节要抬高,然后就是起坐练习。

5、后伸练习:整个身体面向地面,双手握拳放在后腰处,尽量让上半身是离开垫子,下巴要收紧,身体要保持直线。

6、髋关节后伸展:腹部紧挨垫子,双手和腰部来支撑身体,腿部要离开地面差不多10厘米的距离,然后放下,再换令一只脚进行。

7、下腰部拉伸:坐在办公椅子上,双脚自然分开,身体弯下,头部和手臂朝下,手臂触地,保持对下腰部舒适的拉伸。

适合办公室的健身运动

1、坐在椅子上,然后扭转自己的脖子,尽量多角度的旋转,还有就是左手压住脖子右边下颚往左边拉,然后是右手压住脖子左边往右边拉,这样能够锻炼脖子,让自己更加有精神。

2、在椅子上坐直,然后挺直背部,双手可以扶助后腰,然后慢慢的压住往前,回去再往前压,整个过程身体其他部位尽量不要移动。

3、双手压住椅子边缘,然后整个身体是下蹲的时候,让双手弯曲到支撑臀部快到地面,记住背部与椅子边缘是有距离的,让双腿伸直,然后再回去,这个动作对腰部和腹部以及手臂都有不错的锻炼效果,起码有利拉伸了身体,让身体不那么的疲劳。

4、站立转动身体,站在椅子前面,站直身体,然后轻轻的转动自己的身体,比如可以双手扶助两侧腰部,然后扭转腰部,可以逆时针转动然后再接一个顺时针的转动,来回10 次左右就可以了。

寄语上班族:尽管工作的时间很难挤出来,但也要挤出时间来进行适当的锻炼,这对你的身体的是非常有好处。不管是减轻压力也好,还是减轻身体疲劳,都是非常有价值的,同时也能让你的工作更加有动力,否则自己极易给人死气沉沉的印象,这样工作效率提不上去,反而更加疲惫,所以锻炼是一定要的。

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