瘦腿没那么难 粗腿MM最需要的瘦腿秘诀

每天大部分的时间都是坐着,原本纤瘦的身材也慢慢堆积了不少赘肉,尤其是下半身,简直惨不忍睹今天要跟大家分享在办公室或是坐车、打电脑都可以做的瘦腿运动,虽然有些女孩子很瘦,但是腿部的肉都松松的也不太好看,那就帮你的小肉肉训练一下变成美丽曲线吧!

第一步:检视你的坐姿正确吗?

A.翘二郎腿

很多人都有翘腿的习惯,但是翘二郎腿不仅是不礼貌的行为,对於你的身体还有极大的影响,因为坐姿不正确可能会让你的脊椎侧弯,也因为压着另一条腿,所以也会有静脉曲张的问题,更别说会有O型腿。

B.坐在椅子上,重心都在腰背屁股而摊在椅子上

错误的坐姿影响的不仅是体态的美观,对于你的腰、背、臀都有很大的影响,假设你不良姿势坐很久,连带的也有可能引发你其他将肩颈酸痛,血液不循环等等其他的问题,而且你的脂肪也会慢慢累积在你的身体上,代谢也变慢了!

C.双脚靠拢,腰背挺直

每天坚持下来确实会有点辛苦,但是对身材和健康可是很有帮助的!不过这边要稍微注意一点,这边的腰背挺直主要是说不要摊在你的椅子上,还是必须维持应有的坐像,过度挺直对身体也是伤害喔!

第二步骤

左脚抬离地面,大腿和椅子保持一个45度角,高度距离就是以这样作为基准来看就对了!深呼吸,轻轻抬腿,停留10秒钟,慢慢吐气放下。

接着换右脚,重复以上的动作,交换做5-10次,适应了之后再增加次数。不仅可以瘦腿也可以调节呼吸,呼吸的速度也可以帮助身体的代谢喔!

第三步骤

左右两脚交换抬腿,抬起的腿与身体保持直角,跟第一步之间可以间隔一下时间!步骤二比较像是做缓和运动去伸展你的肌肉,也是一样交换做5-10次,慢慢的觉得自己适应了就能够在加上更多次。

第四步骤

屁屁不要总是黏在凳子上啦!建议每隔一段时间起来走动一下,不然一直坐着对身体也不是很好,秘诀三就是走动完可以顺便做的小运动,手扶着椅背做抬腿的动作,左右两脚都可以做!有时候在家看电视的时候,找个地方扶就开始抬腿运动,轻松又方便。

下身肥胖这要注意

1.翘脚再舒服也要戒掉

上班族们每天至少8小时的久坐时间,而为了维持坐姿的舒适性,不少人都有翘脚的坏习惯,然而,翘脚就是造成臀腿肥胖的元凶。翘脚容易阻碍血液及淋巴循环,导致下半身水肿、脂肪囤积,因此,若想改善下半身肥胖,应该戒掉翘脚的坏习惯。

2.吃淀粉要选对时间

减肥中的人大多对淀粉的认识存在误区,认为想要瘦就要拒绝淀粉。因为淀粉最容易造成大腿、臀部脂肪的堆积,如果想要消除下半身的脂肪。但为了身体健康,新陈代谢的正常运转,淀粉类食物是不能完全杜绝的。建议过晚上五点之后,就不要再摄取淀粉类的食物,选对时间吃就能够有效瘦身。

3.养成饮食日记的习惯

都说想要瘦,7分靠饮食3分靠运动。就算花再多时间健身,如果没有从吃下肚的食物开始注意,成效也十分有限。如果能养成每天记录饮食的习惯,便可以知道自己今天吃了什么食物、累积多少热量。另外,也应该将今天的运动量记录下来,有助于管理身材。

4.高糖分食物别再吃

每天下午茶时间是最休闲的,香甜的奶茶,可口的小甜品,然而,这个「小确幸」就是让人变成「西洋梨」女孩的原因之一。高糖类食物容易导致胰岛素大量分泌,会将过多热量转移成脂肪,堆积在腰、腹处。

5.高腰紧身牛仔裤”OUT”

如果你以为只要穿上宽松的衣服,再配上紧身牛仔裤就能让下半身看起来较微纤细,那可就大错特错了!高腰的紧身牛仔裤容易让屁股范围看起来更大,紧身的裤子又让人「原形毕露」,看起来毫无修饰。如果希望能让身材看起来变好,可以穿着高腰的伞裙,就能让比例看起来更佳,也不会有人发现你的大屁股罗!

想要好身材,光是靠意念可是没有效果的,还是要实际行动起来哦!方法小编在这里已经提供给大家了,还不快快学起来?

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