这两种食物是肠道拖把,最清肠通便!

不少人都曾遇到过,或正在经历便秘的烦恼。便秘了怎么办啊?肚子难受的要死……

但多少人有想过,如果你能像对你的肠道认真一点,也就不会害自己便秘了~

5个好习惯,拥有健康肠道

肠道也需要好情绪

想要有健康的肠道,首先就要将吃当作一件重要的事情。

在吃饭的时候保持愉快的氛围,放松地享受食物的色香味,刺激消化系统工作,能让肠道通畅。

嚼多两下再吃下去

都说吃饭的时候细嚼慢咽,有几个人是真正做到的?大概碰到好吃的囫囵两下就吞了。

充分的咀嚼除了磨碎食物,还能同时给胃肠道一个“我要吃东西啦”的信号,让其有所准备。所以,下次吃饭,怎么说也得嚼个十几下再吞下吧。

身体多多动起来

有的人会问这跟肠道有何关系?

大家大概不知道,有一类人就是身体太瘦弱,整个人看上去就是没有力气病怏怏的,肌肉没有力量,连大便都没有力气。适量的运动能极大地改善体能,促进血液循环,从而提高肠道的蠕动能力。

让肠道适当休息

吃饭吃七分饱,别让肠胃超负荷工作,除此外,睡觉之前也别吃太多东西,以免给肠道增加负担,打扰肠胃休息。

最后,可以每10天左右选一个休息日,在这一天选择比平时较少的摄入量,能让肠道得到休息,也有利于清空肠道内的食物残渣。

多喝水,肠道变滋润

早起第一杯水,除了补充一晚睡眠后的水分,更重要的意义是可刺激胃肠产生便意。

而且除了早晨,平时不少人平时也是忘记了喝水,特别现在天气凉了,越来越干燥了,更是要注意提醒自己定时喝水。

肠道清洁——靠这两种食物

肠道中的小卫士——益生菌

人体的肠道是一个巨大的细菌库,其中栖息着数以亿计的细菌,有对人体有益的细菌也有有害的细菌,但只有肠道的菌群处于平衡状态,肠道才会健康。

“益生菌”就是有益菌的一种,是能够改善肠道菌群平衡的活性微生物,保持肠道健康,增强自然免疫力。

不过,益生菌的活菌数要达到一定量,才有作用。

我国“乳酸菌饮料卫生标准”(GB 16321)规定了活性乳酸菌饮料乳酸菌活菌数必须≥100万个/毫升。而国际活性乳酸菌饮品标准不低于1000万个/毫升,一些国际品牌企业的产品标准已经达到10000万个/毫升。

肠道里的拖把-----植物纤维素

植物纤维素存在于粗粮、水果及芹菜、韭菜、白菜、萝卜、竹笋等蔬菜中。它虽然没什么“营养”,不能被人体吸收,却是对肠道有着很大的好处。

在肠道里,它能增强对肠壁的刺激,加快肠道蠕动,缩短有害物质在肠道内的停留时间,使大便通畅,及时把“垃圾”扫地出门。

常吃植物纤维素,可以减少各种消化系统恶性肿瘤的发生。

3个小动作,激发肠胃活力

抱腿蹬车

仰卧,一腿屈膝抬起,用双手抱住,另一侧腿伸直,上身慢慢抬起,直至头和肩膀离开地面,眼睛看向伸直腿的脚尖。保持这个动作吸气,然后呼吸交换另一边。

注意:

在这个过程中始终保持腹部用力。

如果觉得累了,可以选择头和肩膀不离开地面,以降低动作难度。

下蹲排气式

自然站立,双脚打开与肩同宽,身体向前弯曲,保持背部挺直,双手抓住小腿前侧。接着慢慢屈膝下蹲,直到臀部蹲到最低位置,双腿外开,双手肘放在大腿内侧,五指合十,眼睛看向前方。

注意:

这个动作保持15秒以上,重复10次。

整个动作过程中,背部都要保持挺直。

双腿伸展

仰卧,屈膝抬起小腿,双手环保小腿前侧,额头用力靠近膝盖。然后吸气,双腿伸直,向斜上方伸展,双手向头顶的方向伸展;呼气,双手经体侧画半圆,还原抱腿姿势,重复5~10次。

注意:

仰卧时,腰部离地面一个手掌的空隙。

如果腰部向上拱起,可以把腿抬高一点,降低难度。

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