夏季快速减肥餐,推荐4款早餐让你轻松享“瘦”!

爱美是正常的,想要减肥也是正常的,对于想要减肥的人,早餐是关键。那么想要减肥早餐要怎么吃呢?最减肥的早餐有哪些?日常减肥需要吃什么食物是最好的?一起看下!

减肥的早餐

一,朱古力酸奶

材料:酸奶(原味,果味都可以)、朱古力碎。

做法:

1、用熟料袋装入朱古力、压碎。

2、酸奶倒入杯中,最后铺上朱古力碎即可。

二,玉米片

材料:金奇异果1个、脱脂牛奶1盒、玉米片1碗。

做法:

1、玉米片倒出够一碗就可以。如果想吃一片面包,就吃半碗玉米片。

2、金奇异果或奇异果都可以,把它切片或片丁。

3、可以用脱脂奶或低脂乳酪看看你喜欢甚么口感。

三,鲔鱼蛋三明治

材料:去边白吐司2片、高丽菜丝、荷包蛋1颗、苹果4分之、1罐头鲔鱼一汤匙、橄榄油1汤匙、盐。

做法:

1、热锅,加一点橄榄油,打蛋下去,让它变身荷包蛋。

2、再用剩余的油炒高丽菜丝,加点盐。

3、接下来就是切苹果片了。

4、再来是,最终合体了(顺序不随意)苹果铺底,荷包蛋,鲔鱼,高丽菜丝。

5、大功告成可以自己慢慢享用了。

四,南瓜燕麦粥

材料:南瓜1人份、燕麦1人份、综合坚果少许。

做法:

1、南瓜切成小块,放入电锅蒸。时间大约10-15分。如果觉得早上时间太赶,可以前一晚就完成蒸熟南瓜的动作,可先放冰箱一早再拿出来使用。

2、蒸熟的南瓜已经很软,直接用汤匙压成泥。建议南瓜可以带皮吃,营养很丰富。如果真的很不喜欢南瓜皮口感也是可以去除。

3、将燕麦放入水中煮到感觉软烂了,直接加入刚刚处理好的南瓜泥。搅拌均匀就可以起锅。如果觉得这样太无味,可以加一点点盐调味。

4、最后如果可以撒上一些坚果就完美啦!

减肥吃什么好

1、燕麦

许多人减肥的第一步是从买一袋燕麦开始,吃的粗糙了,感觉就快瘦了。燕麦为什么可以帮助瘦?两个词:耐饿、不易长脂肪!所含碳水为复合型碳水——GI值低;膳食纤维丰富——饱腹感持久;丰富的β-葡聚糖——降胆固醇。

2、西兰花

植物界的蛋白皇冠,最美减肥餐摆盘必备。西兰花所含热量不低为什么要吃?因为:富含高蛋白——番茄的倍;高维生素C——比番茄、辣椒都高;蒸煮即食,不用油——最大化控制菜肴热量。

3、鸡蛋

减肥健身的时候,包里没两个煮鸡蛋,都不好意思说自己在运动。怎么吃最好?煮着吃,整颗一起吃,如果是健身后吃5、6个的话,可以不吃蛋黄。鸡蛋富含“完全“蛋白质,能补充8种必需氨基酸。其营养的人体利用率很高,是居家旅行必备之良品。

4、糙米

说到粗粮,很多人第一反应就是糙米,没错,糙米属于粗加工的稻谷,保留了稻谷的外皮、糊粉层和胚芽,因此与精加工的大米相比要含更多的纤维,此外糙米还含有额外的蛋白质,钙镁钾等微量元素。

5、绿茶

几杯绿茶就能点燃你新陈代谢的小宇宙,而它的燃脂效果归功于存在于绿茶中的一种叫做EGCG的物质,这种物质能加速新陈代谢!

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